С БОДРЫМ утром или Как проснуться утром бодрым и выспавшимся?

Факт: «На сегодняшний день каждый третий человек на Земле страдает бессонницей. Нормально высыпается только 40% населения Земли»

Приветствую вас друзья и коллеги!

А вы знаете, что мир с 2008г отмечается Всемирный день сна? Я узнала, когда готовила эту статью. Отмечают его в третью пятницу марта, т.е. CЕГОДНЯ — 20 марта..

Поэтому присоединяемся к мировому сообществу и празднуем! Делюсь с вами своими наработками по вопросу

А вы знаете, чтобы вовремя встать – надо вовремя лечь!

Я обычно ложусь спать в период с 22.00 до 23.00 и просыпаюсь в 7ч. . А вы? Судя по моим знакомым и участникам тренингов, мало кто ложится спать раньше полуночи. А то и глубоко за полночь и соответственно не высыпается и не может проснуться утром сам, без будильника. Конечно, можно опять винить во всем «всех и вся», а можно просто ЛЕЧЬ СПАТЬ ВОВРЕМЯ, т.е. до 23ч. На что многие из вас могут сказать, «нет, я не могу так рано – я же «СОВА»..

Миф о совах и жаворонках

На самом деле, по данным российской медицины, сов и жаворонков не более, чем 15% от населения. У ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ ПРОСТО СБИТЫ БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ!

Да-да, «совы», «жаворонки» — это лишь термины, описывающие хронотипы людей. На самом деле, если брать научный подход, БОЛЬШИНСТВО из нас «ГОЛУБИ».

Маленький экскурс в семейство «пернатых». Основная характеристика, которую описывает хронотип, — это уровень работоспособности, который и позволяет разделить людей на утренний (жаворонок), дневной (голубь) и вечерний (сова) типы. Для каждого из этих типов подъем интеллектуальной и физической активности наступает в соответствующее описанию время.

Жаворонки в 6–7 утра уже на ногах, продуктивно работают примерно до обеда, а в 21–22 часа — уже сладко спят. Голуби встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов (значит я голубь!!) Совы — с утра их и танком не разбудишь, до обеда это достаточно вялые и медлительные люди, зато вечером энергия бьет из них настоящим фонтаном, спать ложатся далеко за полночь.

Узнали себя?

Отсутствие целей

Еще одна из причин нежелания просыпаться – это депрессия или отсутствие целей. Об этом мне часто говорят на индивидуальных консультациях мои клиенты, и мы начинаем говорить не о сне, а о поиске целей. Вспомните себя, когда у вас есть цель – яркая, очень желанная – вы легко просыпаетесь и в 5 часов утра..

Поэтому рецепт один – разбирайтесь со своими хотелками и целями в этой жизни.

Сколько надо спать ?

Несколько интересных фактов:

• Статистически выявлено, что дольше всех спят французы, более 9 часов в сутки
• Только 3% людей способны нормально себя
• Ученые обнаружили около 84 расстройств здоровья человека, связанных с неполноценным сном
• Животные также ставят своеобразные рекорды сна. Жираф спит меньше всего, примерно до 2 часов в сутки. Самый продолжительный сон у коалы, они спят до 22 часов подряд

Сон — вещь сугубо индивидуальная, так что время сна, за которое человек полностью высыпается, тоже зависит от человека. Существуют два фактора, влияющие на время сна: согласно исследованиям учёных из Отдела медицины Гарвардской школы, это возраст и генетика.

И еще.. Обычно чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется сна. Вспомните детство и своих бабушек. Вы еще витаете в облаках снов, а они уже кучу дел по дому переделали, встав ни свет ни заря.

Как готовиться ко сну

Правильный сон начинается с вечера – с проветренного помещения, не очень сытого желудка, любимой книги или теплого душа. Лучше всего спится на удобном матрасе и правильно подобранной подушке в свободной одежде из натуральных тканей или без нее.

Полезные привычки

1. Запрограммируйте свой организм на сон. Читайте несколько страниц из толстой книги или пейте ежевечерний стакан кефира. Организм через пару недель привыкнет, что после этих действий он может расслабиться и отдыхать.
2. Ванна: Перед сном полезно принять теплую ароматическую ванну или контрастный душ — он лучше всего расслабляет и настраивает на сон.
3. А еще Молитва и Благодарность помогают мне перейти из состояния бодрствования к покою.

Как просыпаться «с той ноги»?

От того, «с какой ноги» вы встанете с постели, во многом будет зависеть, насколько успешно пройдет ваш день.

Что делаю я?

Очень часто я просыпаюсь сама без будильника. минут на 5 раньше. Кстати, это самое полезное естественное просыпание. А если и с будильником, то не под оглушительный резкий звонок, а под любимую спокойную мелодию.

Совет: Подберите для будильника приятную мелодию. Особенно хорошо, если ее громкость будет идти по нарастающей, мягко пробуждая вас ото сна.

Одна моя клиентка жаловалась. Что выключает будильник автоматически, еще во сне.

Совет: положите будильник подальше от кровати. чтобы вам пришлось встать к нему и выйти из состояния сна.

Проснувшись я не вскакиваю, а потягиваюсь, как кошка, зеваю (это насыщает организм кислородом), прокручиваю наступающий день в позитивном ключе. Делаю легкие упражнения или легкий массаж. Ну а потом обязательная зарядка! И день мой почти всегда задается, т.к. я «встала с той ноги»..

Вот, пожалуй и все, чем я хотела поделиться с вами сегодня во Всемирный День Сна.

А на десерт, как обычно, цитата: «Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным» Бенджамин Франклин (я бы еще добавила счастливым и красивым!)

Спокойной ночи, приятных сновидений и БОДРОГО утра!

Ваша Татьяна Пяткова, «спящая не менее 8 часов, красавица»